MaD CiTy



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 شروط المشي الصحي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشة النيل
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 350
العمر : 25
الموقع : [url=http://www.0zz0.com][img]http://www4.0zz0.com
المزاج : مبسوط
علم الدولة :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 29/12/2008

مُساهمةموضوع: شروط المشي الصحي   الخميس يناير 29, 2009 9:25 pm

[size=18]شروط المشي الصحي
1- لكي تتخلصي من الشحوم الزائدة وتحرقي كمية جيدة منها أثناء المشي، حافظي على سرعة مشي منتظمة

2- - قبل أن تمارسي المشي، يجب الحرص على إجراء نشاطات الإحماء للعضلات بالمط، وعند المشي اتركي كتفيك متدليين باسترخاء وظهرك مستقيماً واسحبي بطنك قليلاً إلى الداخل.
3- مع كل خطوة احرصي على أن يُلامس عقب قدمك الأرض أولاً ثم تلامسها أجزاء القدم الأخرى وآخرها الأصابع، ثم تبدأ حركة قدمك مرة أخرى بدفع الأرض بأطراف أصابعك.
4- الحفاظ على هيئة مرفقيك بدرجة 90 (لا هي منسدلة ولا هي مرفوعة، لكن بين بين).
5- حركة الذراعين تكون من الأمام إلى الخلف كالتجديف لتساعداك على الاندفاع إلى الأمام.
6- - المشى يكون بسرعة منتظمة، لكن من دون أن يضطرك ذلك إلى اللهاث الشديد.
7- إذا أصبحت تلهث كثيراً، فهذا يعني أنك تمشى بسرعة أكثر مما ينبغي وعليك تخفيف سرعتك.
8- - ابدأ مشيك ببطء، وهذه بداية الإحماء الصحيح، ثم انهي مشيك بإبطاء سرعتك بالتدريج، وهذه بداية التبريد السليم لجسمك قبل التوقف.
9-حافظي على متعة المشي بتغيير الطريق الذي تسير فيه، فالتغيير يبعد عنك الملل من تكرار المشي في طريق واحد كل مرة 10- - يمكنك اصطحاب جهاز الراديو المحمول للاستماع إلى الموسيقى، بينما تستمتع بالمشي.
11-ابتعدي عن الطرق المزدحمة لكثرة الضوضاء ولاحتمال وقوع الحوادث، واختاري طرقاً زراعية هادئة يكثر

فيها الهواء النقي.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sweety
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 289
العمر : 24
علم الدولة :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 30/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: شروط المشي الصحي   الإثنين فبراير 02, 2009 7:22 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
شروط المشي الصحي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
MaD CiTy :: فتيات فقط :: الرشاقة والجمال-
انتقل الى: