MaD CiTy



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لرشاقة البطن =للفتيات فقد =

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
فراشة النيل
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 350
العمر : 24
الموقع : [url=http://www.0zz0.com][img]http://www4.0zz0.com
المزاج : مبسوط
علم الدولة :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 29/12/2008

مُساهمةموضوع: لرشاقة البطن =للفتيات فقد =   الخميس يناير 29, 2009 9:37 pm

تمارين للتخلص ترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف -ولا أقول تخلص من الكرش لان المراة لا توصف بطنها بالكرش ابدا -:



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام




3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته








5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره







ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن



3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم



5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

6. وهذه نصيحة اخوية منى لحرصى على صحتك الابتعاد ليس معناها الابتعاد نهائيا بل الاقلال لان الجسم يحتاج جميع انواع العناصر الغذائية
والاستعانين من ضعف فى صحتك ومجهودك فقللى من هذه العناصر مع عدم الحرمان منها نهائيا

وفى النهاية تحصلين على بطن وخصر وارداف مثالية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sweety
عضو فعال
عضو فعال
avatar

انثى
عدد الرسائل : 289
العمر : 24
علم الدولة :
المزاج :
المهنة :
الهواية :
جنسيتك : مصرية
تاريخ التسجيل : 30/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: لرشاقة البطن =للفتيات فقد =   الإثنين فبراير 02, 2009 3:16 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لرشاقة البطن =للفتيات فقد =
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
MaD CiTy :: فتيات فقط :: الرشاقة والجمال-
انتقل الى: